Piše: Magdalena Živković | Audio: Magdalena Živković
Jeste li ikada poželjeli da vaš um bude malo tiši, a vi prisutniji? U današnjem audio blogu otkrivamo šta je mindfulness, zašto je sve više ljudi širom svijeta prakticira i kako i sami možete početi već danas.
🎧 Trajanje: 6 minuta
Pronađi mirno mjesto, zatvori oči i prepusti se ovom iskustvu.
Pritisni play i dozvoli sebi trenutak potpune svjesnosti. 🌿✨
Što je mindfulness?
Jon Kabat Zinn, Ph.D., pionir u dovođenju pune svjesnosti na Zapad i u znanstvenu zajednicu, prepoznao je, nakon osobnog susreta s budizmom i meditacijom uvida, da je promatranje vlastitog uma univerzalna ljudska sposobnost neovisna o svjetonazoru i kulturnim razlikama. Godine 1979. na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Massachusetts osniva Kliniku za stres, danas Centar za mindfulness. Poziva ljude s kroničnim zdravstvenim
tegobama, kojima je medicina dala što je mogla, te radi s njima svoj osmotjedni program za smanjenje stresa – Mindfulness Based Stress Reduction – MBSR. Desetak godina kasnije, devedesetih godina, sveučilišni profesori Mark Williams, Sveučilište Oxford, John Teasdale, Sveučilište Cambridge i Zindel Segal, Sveučilište Toronto, nakon susreta s Jon Kabat Zinnom razvijaju Mindfulness Based Cognitive Therapy – MBCT, osmotjedni program za prevenciju recidiva depresije i anksioznih stanja. Ta dva programa postaju temelj za brojne druge programe poduke mindfulnessa u svim područjima rada s ljudima.
Mindfulness/puna svjesnost je, po definiciji J.K. Zinna, svjesnost koja nastaje:
⮚ namjernim obraćanjem pažnje
⮚ na sadašnje iskustvo (osjeti, misli, emocije)
⮚ bez prosuđivanja – znatiželjno i blagonaklono
Mindfulness je vještina koja se uči i trenira i dokazano donosi brojne dobrobiti. Učimo
prepoznavati i priznavati svoja ugodna i neugodna iskustva i pri tome biti sebi podrška i
prijatelj.
Zašto mindfulness zovemo novom pismenošću?
Kad naučiš slova, taj ti sustav znakova otvara nove svjetove. Čitaš i pišeš. Pismen si. Kad se naučiš snalaziti s novim tehnologijama – informatički si pismen. S novcem – financijski si pismen. Kad znaš osnove političkog uređenja države i društva – politički si pismen. Mindfulness/puna svjesnost je promjena paradigme u doživljavanju sebe, svijeta i života. Svojevrsna osobna pismenost.
Kako funkcionira mindfulness?
Brojni novi programi podučavanja mindfulnessa usmjeravaju se na specifične probleme u pojedinom području rada s ljudima svih dobnih skupina – u zdravstvu, psihoterapiji, odgoju i obrazovanju, sudstvu, penalnom sustavu… doista svugdje. Sastavni dio svih tih programa je
učenje i primjena temeljnog obrasca vježbanja pune svjesnosti koji izgleda ovako:
- Svjesno odlučite da ćete pažnju usmjeriti na ono što se u vašem iskustvu događa
upravo sada – što čujete, vidite, dotičete, mirišite, kušate, što osjećate unutar tijela,
koje vam misli padaju na pamet, koje emocije primjećujete. - Održavate pažnju na tome najbolje što možete.
- Kad um odluta, a uvijek odluta, osvijestite gdje vas je odveo i vratite se na prvotno
središte pozornosti, tamo gdje ste prvotno odlučili biti. - Vraćate pažnju koliko god treba puta i cijelo ste vrijeme blagi prema sebi, najbolje što možete.
I zašto bi mi to radili?
Danas se zna da se mozak mijenja pod utjecajem iskustva (neuroplastičnost). Mentalni trening znači stvaranje i učvršćivanje novih veza u mozgu koje su temelj novim mentalnim
navikama. Trening mindfulnessa pomaže poboljšanju pažnje i boljem prepoznavanju tjelesnih signala i svojih tipičnih mentalnih obrazaca. Više smo “doma” sa sobom što pomaže da u teškim situacijama budemo sabraniji, u frustraciji manje napeti, općenito emocionalno otporniji i vještiji u komunikaciji. Spremniji smo razumjeti druge, ali i založiti se za vlastite vrijednosti te donositi mudrije i hrabrije odluke. Mindfulness je budnost, suočavanje s mukom, ali i puna prisutnost u dobrim trenucima.
https://goamra.org/Library
Usprkos potvrđenoj dobrobiti, ne treba se zanijeti i misliti kako je mindfulness lijek za sve i da neće biti dana kad nismo dobro. Hoće. No, osvijestit ćemo to na novi način i lakše se sabrati.
Brojnost mindfulness programa dovela je do velikog šarenila u kvaliteti i ne slijede svi protokole potvrđene znanstvenim istraživanjima. Zbog toga su se počele osnivati organizacije kao što su EAMBAe (https://www.eamba.net/) u Europi i IMTA (https://imta.org/) u SAD-u koje u konzultaciji sa stručnjacima određuju standarde kvalitete koje program treba
zadovoljiti da bi dobio njihovu akreditaciju. Tako šira javnost dobiva određene smjernice za odabir programa ukoliko netko želi učiti i vježbati mindfulness.
Primjer uvodne vježbe iz programa „Mindfulness za zdravlje“,
Breathworks Audio snimka
